No cal dir una vegada més que un estil de vida saludable és bo. Molts de nos altres tenim una feina sedentària que contribueix al deteriorament de la postura i l'aspecte en general, i no hi ha temps per a la forma física. Tanmateix, podeu fer exercici a casa. Això gairebé no requereix eines especials. Encara que, si tens ganes, pots fer un simulador de premsa amb les teves pròpies mans. Això ajudarà a enfortir els músculs centrals. Però parlem de tot en ordre.
Conceptes generals i informació
Es pot dir amb el 100% de certesa que els músculs del nucli es poden bombar sense simuladors i cap equip. Realment ho és. Per exemple, per a això hi ha una barra horitzontal, amb la qual podem aixecar les cames a la penjada. L'exercici eficaç, però, requereix una certa base. N'hi ha prou amb trobar un suport adequat per a les cames i la premsa pot començar a balancejar-se a terra. Tot això durant molt de tempsconegut. Però el fet és que un simulador d'abdominals de bricolatge ajudarà a augmentar l'efectivitat de l'entrenament i el nivell de comoditat. Aquests són factors força importants que no s'han de ignorar. Ara passem a la part pràctica d'aquest article i tractem els punts principals.
Què és una cadira romana?
Deu haver sentit parlar d'aquesta popular màquina d'exercicis moltes vegades. En general, té molts noms: "Tauler romà", "banc romà", etc. Però, independentment d'això, el disseny és el mateix a tot arreu i, per tant, funcionen els mateixos músculs.
Segons la llegenda, un projectil atlètic semblant va aparèixer a Roma. Van ser els gladiadors els primers que van començar a utilitzar-lo per augmentar la premsa. Potser això és cert, o potser no, avui ningú ho pot dir amb certesa. Però en qualsevol cas, intentarem fer un simulador similar per a la premsa amb les nostres pròpies mans. No hi ha res difícil en això. Necessites una determinada eina i material. Però parlem de tot en ordre.
Treball preparatori
El disseny de la cadira romana que es presenta en aquest article implica l'operació d'un esportista que no pesa més de 90 quilos. Si peseu una mica més, el marc hauria d'estar fet de cantonades més gruixudes i tubs de diàmetre més gran. Pel que fa a l'eina i el material, al teu taller trobaràs pràcticament de tot. Si no hi ha res, podeu demanar-lo als amics o als veïns, en casos extrems: llogar-lo.
QuèPel que fa al material, per a la fabricació de la "cadira romana" necessitem 3,5 metres d'un tub metàl·lic, un tauler o tauler de fibra de 1000x400 cm, una mica de goma espuma densa, així com elements de subjecció (femelles i cargols). L'eina necessària és aproximadament la següent: un trepant amb trepans, una esmoladora i una màquina de soldar. Un altre punt important: necessitareu dibuixos de simuladors. Això us ajudarà a respectar les dimensions i les característiques de disseny del projectil tant com sigui possible.
Treball de muntatge
Bé, ara anem directament al muntatge de la unitat. En la majoria dels casos, té sentit fer un puntal davanter de 50-80 cm d'alçada Al mateix temps, per donar estabilitat al projectil, és desitjable inclinar el puntal davanter cap a fora. La longitud de la barra per fixar les cames es fixa directament sota l'atleta. Com que l'alçada de cadascú és diferent, és desitjable que sigui ajustable. Alguns dibuixos de simuladors impliquen una fixació rígida, d' altres, articulats, és a dir, mòbils. La longitud de les cames del simulador es selecciona individualment i pot variar de 40 a 70 cm. No és aconsellable fer cames massa altes. És millor aturar-se al voltant de 50-60 cm És desitjable fer coixinets de goma als extrems de les canonades, que augmentaran lleugerament l'estabilitat. És millor reforçar encara més el bastidor central amb una bufanda. Connectem totes les parts metàl·liques del marc entre si mitjançant la soldadura.
Com fer un simulador: detalls importants
Si no heu fet mai abans de soldar, aquest procés es pot confiar a un especialista o béintenta fer-ho tot tu mateix. Però és desitjable entrenar amb alguna ferralla. Tingueu en compte que el tauler de la "cadira romana" consta de diverses parts, a causa dels angles d'inclinació. És millor fixar-lo a la base amb cargols. El cargol ha de passar per la placa, la canonada i la placa de muntatge. Aquesta connexió serà molt fiable, però encara haureu d'estrènyer les femelles de tant en tant.
El que més heu de fer és cobrir els suports amb goma espuma. Això és necessari perquè res pressioni sobre les extremitats durant l'exercici. De fet, sota el tauler, també podeu col·locar goma escuma i arrossegar-la amb algun material adequat. En general, l'intèrpret d'ordres està llest per al seu ús.
Vídeo de gimnàstica i tot el que hi ha al respecte
Fa molt de temps que va aparèixer un projectil anomenat corró gimnàstic. Per disseny, és molt senzill, però, malgrat això, és molt efectiu. Per descomptat, mentre es treballa amb un corró de gimnàstica, no només funciona la premsa, sinó també alguns altres músculs. Tanmateix, molts atletes l'utilitzen com a eina d'entrenament bàsica i realment fa un gran treball. Avui dia hi ha diversos dissenys de rodets gimnàstics. En particular, es canvia el nombre de rodes, cosa que garanteix una gran estabilitat. Pel que fa a la fabricació, un simulador tan elemental es pot fer per si mateix molt ràpidament. Vegem com.
Montatge del corró de gimnàstica
Així, l'element clau del nostreel cas és una o més rodes. El seu diàmetre no ha de ser inferior a 10-20 cm. A més, és important escollir una opció que permeti col·locar còmodament els pinzells perquè no toquin el terra durant els exercicis. Com a opció: traieu la roda del cotxet o de la bicicleta. Aquesta seria una solució perfectament raonable. Per cert, s'aconsella agafar dues rodes idèntiques alhora, la qual cosa us permetrà mantenir l'equilibri més eficaç durant el treball.
També necessitareu una canonada. La seva longitud ha de ser d'uns 30 cm i el seu diàmetre ha de ser d'uns 3-3,5 cm Pel que fa al material, no hi ha molta diferència, es pot donar preferència tant al metall com al plàstic. En qualsevol cas, aquests simuladors per als músculs abdominals són força forts i fiables. El tub en el nostre cas fa el paper d'un eix i ha d'encaixar sota els forats de les rodes.
Formador de premsa casolà: ressenyes
Avui podeu veure un gran nombre de ressenyes i recomanacions d'artesans casolans sobre la fabricació d'equips esportius. Per tant, les màquines d'exercici per a la premsa no ocupen l'últim lloc d'aquesta llista. Per exemple, hi ha moltes instruccions sobre com fer sabates casolanes casolanes per bombejar els músculs del nucli. Els comentaris assenyalen que l'opció més fàcil i ràpida és un corró de gimnàstica. I la més difícil de les petxines és reconeguda per molts com un banc complet o "cadira romana".
Si parlem d'alguna cosa mediocre, aleshores gent experta recomana un prefix al mur suec. En general, a les ressenyes d'esportistes aficionats sempre hi ha consellsfeu aquestes petxines pel vostre compte i no compreu. Sobretot si fas exercici a casa.
En principi, ara ja saps com fer un simulador abdominal de bricolatge. No hi ha res difícil en aquest procés, el més important és tenir ganes i paciència. Si alguna cosa va malament, torneu-ho a provar i podreu fer un entrenador decent i eficaç.
