Una barra horitzontal esportiva és un equipament esportiu o un simulador en forma de barra metàl·lica rodona. Va ser creat per mantenir en bona forma diversos grups musculars, per relaxar i estirar la columna vertebral, per a la rehabilitació.
La mida de la barra horitzontal depèn en gran mesura de les preferències de la persona i de les seves característiques fisiològiques.
Les barres horitzontals són diferents tant en aspecte com en funcionalitat. Es poden localitzar a casa, al camp i al carrer. La barra horitzontal és el simulador que pots fer tu mateix.
Tipus de petxines
Depenent de la ubicació i la ubicació, els tipus de barres horitzontals també difereixen. Les barres horitzontals poden ser exteriors i per a ús interior a casa.
Les barres horitzontals de carrer, al seu torn, també es divideixen en les subespècies següents:
- regular;
- doble - triple;
- per a la premsa;
- mur suec;
- Complex de carrers esportius.
Segon grup, és a dir. els simuladors per a ús domèstic es divideixen condicionalment:
- Barres horitzontals de paret.
- Parets sueques (normalmentsovint s'utilitza per entrenar nens i adolescents, així com durant la rehabilitació).
- Barres horitzontals del sòl.
Requisits per a barres horitzontals
Si una persona decideix fer-se una barra esportiva per si mateixa, abans de dissenyar-la i instal·lar-la, heu d'entendre clarament quins requisits ha de complir aquest projectil.
En primer lloc, les costures fetes per soldadura han de ser d' alta qualitat, fiables, ordenades i sense defectes.
En segon lloc, tots els elements de suport de la barra horitzontal han de ser de metall. L'arbre no és aplicable en aquest cas per diversos motius.
En tercer lloc, l'elecció de la canonada és una de les regles més bàsiques. És millor si la canonada és rodona, perquè, a diferència d'una quadrada, es doblega sense problemes. La segona opció no és pràctica, ja que pot doblegar-se fortament sota càrregues, i en aquest cas no s'evitaran lesions. De vegades encara és possible utilitzar una canonada quadrada, però a condició que no se superi la resistència a la tracció. Per cert, a l'època de Brezhnev a l'URSS es van fer cortines metàl·liques d' alta qualitat, podeu utilitzar-les. Són dels primers en força.
En quart lloc, durant l'entrenament sobre el projectil, una càrrega especial cau a les seves cantonades. Per tant, s'ha de prestar especial atenció a aquests llocs.
En cinquè lloc, si es decideix col·locar un projectil a casa, les parets que hi ha sota han de ser sòlides, resistents, resistents, preparades per suportar càrregues pesades.
Mides de les barres horitzontals
Segons la pràctica d'aplicació, hi ha certs requisits per a la mida de les barres horitzontals, a saber:
- bars haurien de sertenir uns 55 cm d'amplada;
- bigues - 110 cm d'amplada;
- les nanses han de tenir 35 mm de diàmetre amb coixinets i 27 mm sense;
- càrrega al simulador: no més de 250 kg.
Quan feu una barra horitzontal vos altres mateixos, podeu triar les mides "per a vos altres mateixos", fent-les adequades a la vostra alçada i pes.
Barra horitzontal de paret
La barra horitzontal de paret 3 en 1, que inclou una barra horitzontal, barres i una premsa, és un projectil força popular, multifuncional i ergonòmic. En aquesta barra horitzontal, podeu realitzar exercicis per a diversos grups musculars de braços, cames, abdomen, pit i abdominals. A més, la barra horitzontal 3 en 1 de paret és perfecta per a la rehabilitació després de lesions o mal alties del sistema musculoesquelètic. I, per descomptat, ajuda a relaxar la columna vertebral, que al seu torn té un gran efecte en la salut i el benestar generals d'una persona.
Aquest projectil es troba en qualsevol paret sòlida, preferiblement sòlida, fixada amb cargols d'ancoratge (possible amb tacs). Podeu col·locar la barra de paret a qualsevol habitació, fins i tot una petita, i a qualsevol alçada, tenint en compte l'alçada de l'esportista.
mur suec
És una escala, sovint metàl·lica, resistent i resistent. També es permet la fusta com a matèria primera, però espècies de làrix o roure. Podeu penjar-hi una petita barra horitzontal de paret, així com anells i un trapezi. Aquest projectil està destinat, per regla general, als nens, ja que es calcula amb un pes d'aproximadament 100-150 kg.
Cal recordar-hoel pes de l'usuari augmenta 2,5-3 vegades, això sempre s'ha de tenir en compte. En aquest cas, heu de multiplicar el vostre pes per aquest coeficient.
Barres horitzontals del sòl
Aquest és un projectil força complex. Està destinat principalment a esportistes. Inclou: barres transversals articulades per a flexions, swings de cames i cops, barres i petxines per a flexions, per a la premsa, etc. És millor fer que aquest disseny sigui desmuntable perquè una part pengi i l' altra quedi a terra de manera que que el pis no falli. A més, cal tenir en compte que ocupa molt d'espai.
Opcions de carrer
La barra horitzontal del carrer es divideix en diverses subespècies (ja s'han descrit més amunt). Això és:
- barres horitzontals normals;
- barres horitzontals dobles-triples;
- per a la premsa;
- barres de paret;
- complexes esportius.
La primera subespècie és el disseny més senzill, que és una única barra rodona fixada als costats. Pot ser una estructura soldada o només una canonada ben fixada.
La segona subespècie és una variació de la primera, però les barres transversals es troben a diferents nivells.
La tercera subespècie, per regla general, no s'utilitza de manera independent, sinó que es col·loca juntament amb la barra de pull-up.
La quarta subespècie és una escala, diverses barres transversals i barres per a la premsa.
I la cinquena subespècie és una estructura complexa que inclou una paret sueca, barres horitzontalsdiferents alçades, anells, barres, trapezis.
I així, una barra horitzontal de carrer, és espai per a la creativitat i el treball. En funció del resultat que persegueixi una persona, dependrà del que li convingui. Dissenyar i instal·lar una barra horitzontal requerirà coneixements i habilitats en l'àmbit del dibuix, la metal·lúrgia i la soldadura.
Barra horitzontal de gimnàstica
La barra horitzontal, malgrat la senzillesa de la seva fabricació, té moltes funcions. És utilitzat pels pacients durant la rehabilitació i el tractament, ajuda a augmentar certs músculs, tonifica, millora la salut. També aquest projectil és adequat per a la gimnàstica. La barra horitzontal de gimnàstica és una barra transversal especial que s'ha de fixar correctament i de manera segura. En aquesta barra horitzontal, només pots penjar-te i tirar-te cap amunt.
Aquesta barra horitzontal es pot col·locar en una biga del sostre a l'interior o en una porta.
Aquesta barra horitzontal està feta de canonades, més precisament, d'una canonada. Per fer-ho, necessiteu una barra transversal (tuba) i dues cadenes de la longitud desitjada, a les quals s'enganxarà la barra transversal. S'introdueixen dues agulles a la paret, s'hi penja una barra transversal, per exemple, d'una canonada, i per tal que la barra horitzontal quedi ben fixada, es col·loquen dues agulles més amb barrets de diàmetre més gran que els bauls de cadena. costats de la canonada.
Aquesta barra horitzontal és adequada per a aquells que es preocupen per la relaxació i l'estirament de la columna (sovint l'utilitzen els que pateixen hèrnia intervertebral, diversos processos degeneratius o ciàtica, així com per a nens i adolescents).
Per obtenir els millors resultats,penjar-se en una barra horitzontal és bo després d'un bany, amb un cos al vapor.
Components de les barres horitzontals
Abans de fer una barra horitzontal amb les vostres pròpies mans, heu d'aprovisionar-vos de determinats materials per a la seva fabricació.
Per agafar necessitareu tubs d'acer amb un diàmetre de 26-40 mm. Per a una mida més precisa, és millor mesurar el palmell del practicant al nivell de l'inici dels dits i multiplicar per un factor de 3,3. En cas contrari, no hi haurà adherència fiable, cosa que afectarà la qualitat de les classes. I el gruix de les canonades ha de ser de 2 mm per a una túnica domèstica i de 3 mm per a una de carrer (perquè la càrrega és més gran i més forta allà), i si s'utilitza acer sense soldadura, llavors 1,5 mm.
Les mides dels tubs quadrats d'acer per a la barra horitzontal domèstica han de ser de 40 mm x 40 mm x 2 mm, i a l'exterior de 50 mm x 50 mm x 3 mm o de 60 mm x 60 mm x 2 mm. Els bastidors estan fets d'una canonada rodona, de mida des de 80 mm x 2 mm. Si s'utilitzen quadrats, llavors amb cantonades arrodonides. Les canonades amb cantonades afilades es poden trencar sense previ avís.
Les corretges són un accessori necessari per a les barres horitzontals, que s'utilitzen per assegurar els implicats. S'utilitzen corretges de seguretat, normalment per a flexions o flexions difícils.
Afortunadament ja han passat els dies en què les corretges de la barra horitzontal s'havien de fer amb materials improvisats, ara es poden demanar a les botigues especialitzades. Estan fets de cotó i niló. La segona opció és la més pràctica ja que no s'estira, no es deforma i té prou rigidesa.
La longitud de les corretges de la barra horitzontal depèn de la circumferència del canell:
| Circumferència del canell, cm | Llargada de la corretja, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
La finalitat principal de les corretges de seguretat és l'assegurança d'un esportista, de manera que la seguretat de l'usuari depèn directament de la seva qualitat.
Com fer a casa?
Pots fer el teu propi equipament esportiu. El més important és triar els dibuixos necessaris de la barra horitzontal per a la casa i ajustar les dimensions de les peces segons els vostres paràmetres.
Aquí teniu un esquema aproximat per fer una barra horitzontal amb una canonada d'acer i un parell de barres de fusta. En els suports de fusta, es fan forats al centre amb un diàmetre corresponent al diàmetre de la canonada. Als extrems de la mateixa canonada, caldrà fer dos talls transversals, d'uns 5-7 centímetres de profunditat. Es tallen dos pètals oposats als costats (la ubicació dels pètals restants ha de ser la mateixa). I després fan això:
- A la canonadaencordant barres de fusta.
- Els pètals es despleguen i s'uneixen estretament a la base de fusta.
- A l'obertura, s'indica el lloc dels elements.
- Els forats es foren a la paret, en espais en blanc de fusta i pètals de metall.
- Fixació de canonades amb l'ajuda de barres de fusta.
Amb aquestes barres horitzontals, en general, tot. ㅤ
I si comenceu a fer una barra horitzontal per a les vostres mans, necessitareu angles de fontaneria i brides d'acer. ㅤ
La producció de es realitza segons el següent esquema: ㅤ
- Per talls de canonada d'acer, aprox.
- D' altra banda, s'instal·la una cantonada de canonada d'aigua al tall (cal preparar el fil amb antelació).
- Una peça llarga de canonada d'acer, que serà la base de la barra horitzontal, es cargola a les restes amb les cantonades ja instal·lades.
- L'estructura acabada es fixa a la paret amb tacs.
Un disseny més complex és una barra horitzontal de paret 3 en 1.
El procés de muntatge té un aspecte semblant a això: ㅤ
- A partir de perfils quadrats cal soldar l'estructura en forma de lletres "H": parets laterals de mitjana 65 cm cadascuna, barra transversal - 55 cm;
- A d altLes peces perpendiculars a la peça anterior estan soldades amb un parell de perfils a 55 cm;
- Un tub rodó transversal, de 75 cm de llarg, està soldat entre els perfils divergents, un parell de talls de 20 cm amb ㅤ un lleuger pendent cap avall està soldat als seus extrems.
- A partir de la part superior d'uns 15-20 cm, entre els perfils divergents, paral·lel al tub superior amb nanses, es solda un perfil quadrat, d'una longitud de 70 cm.
- Entre el perfil paral·lel i el tub, es fixen un parell de peces transversals del perfil de 15 cm, que serveixen per reforçar tota l'estructura.
- Entre els extrems dels perfils quadrats, de la part superior a la inferior, es solden els talls de canonada, cadascun de 40 cm de llarg.
- Les nanses continues i les nanses perpendiculars estan soldades a la base de l'estructura en forma de lletra “H”.
- Les peces de làmines metàl·liques estan soldades a la travessa en forma de lletra “H” ia les seves parets laterals. Un cop pintada l'estructura, s'hi instal·laran coixins especials. ㅤ
- Fixeu aquest disseny preferentment a la paret amb ganxos d'acer. Aquest entrenador ha de ser desmuntable. Aquesta és una opció força pràctica i adequada per utilitzar-la fins i tot en espais reduïts.ㅤ
Per descomptat, les dimensions de la barra horitzontal es donen tenint en compteparàmetres dels usuaris mitjans. Podeu canviar-los segons els vostres propis volums.
Aquests consells i dibuixos serviran com a pistes per a la fabricació d'aquesta barra horitzontal força complexa.
Esquema d'una barra horitzontal de carrer sense tirants
Si l'elecció va caure en una barra horitzontal del carrer, aleshores es pot fer de manera senzilla, o bé a dos o tres nivells.
En primer lloc, les activitats a l'aire lliure tindran un efecte beneficiós sobre el benestar i la salut generals.
En segon lloc, pots fer alguns exercicis a l'exterior que requereixin més espai. A més, molts creuen que és més divertit fer esport al carrer, així que ens hem decidit pel lloc. Ara mirem els passos de construcció.
Quan feu un projectil d'aquest tipus, és important saber que:
- L'ús de la soldadura no és acceptable aquí.
- No hi hauria d'haver racons ni plecs en aquests dissenys.
- Els muntants verticals i els coixinets d'empenta han de tenir com a mínim 6 mm d'amplada.
Per tant, per a la barra transversal, heu d'utilitzar un tub sense costura de crom-níquel o un tub d'acer estructural.
Els bastidors de la barra horitzontal estan fets d'un tub, de 80 mm x 80 mm x 3 mm de mida o de 100 mm x 3 mm - rodó. Aquesta canonada està excavada a terra 120 cm i la base ha de ser formigonada.
La barra horitzontal es fixa amb cargols de M12. Les volanderes de 30x2 es col·loquen sota els seus caps; els mateixos cargols passen per sota de les femelles, i sota d'ells - volanderes dividides de molla. La barra transversal s'ha d'allargar més enllà del pal almenys 30 cm,per fer-lo més pesat, podeu soldar-hi càrregues de 3-5 kg.
Errors
A través d'assaig i error, s'aconsegueix el resultat desitjat. I si tens en compte els errors d' altres persones, pots evitar-los en el futur.
No es permet:
- Feu servir materials de qualitat inferior (tubes, barres, cargols, femelles).
- Negligència de les normes de seguretat (tots els cargols, femelles i tacs s'han de fixar i cargolar de manera segura, si s'afluixa amenaça de lesionar l'usuari).
- Soldadura de costures de mala qualitat (pot començar un procés de corrosió, que amenaça de destruir el metall).
- Utilització de parets fràgils com a base (cal instal·lar barres horitzontals a les parets sòlides).
- Càlculs incorrectes de pes i alçada. Cal recordar que el pes de l'alumne augmenta diverses vegades quan es practica esport. Pel que fa a l'alçada, una barra massa baixa o massa alta pot tenir un efecte de mala qualitat en l'entrenament.
En conclusió
Per tant, podem treure diverses conclusions.
Primer, abans de començar a fer una barra horitzontal, heu de decidir amb quina finalitat es necessita. Per a les flexions, n'hi ha prou amb utilitzar barres horitzontals gimnàstiques senzilles situades a les parets o a les portes. Si una persona practica esport per si mateixa i necessita desenvolupar un gran nombre de músculs diferents, li convindria una barra horitzontal 3 en 1. I si tens una casa o una casa privada, el teu marit és un esportista i tens nens, llavors és millor triar un complex esportiu sencer. Tanmateix, aquest projectil és difícil de dissenyar i fabricar, seria millor confiar aquest assumpteprofessionals.
En segon lloc, qualsevol fabricació ha de començar amb una imatge i dibuix esquemàtics. Això farà que sigui molt més fàcil i més fàcil gestionar el procés de fabricació i col·locació.
En tercer lloc, s'han d'observar les precaucions de seguretat, tant durant la instal·lació (fabricació) com en la pràctica d'esport.
En quart lloc, cal tenir en compte l'experiència d' altres mestres.
I, en cinquè lloc, les dimensions de la barra horitzontal han de correspondre a la mida i dimensions de l'habitació i de l'usuari.
Les classes a la barra horitzontal curen, enforteixen i desenvolupen diferents grups musculars. Una barra horitzontal feta a mà augmenta l'autoestima i estalvia el pressupost familiar.
